Skap balanse gjennom hjertet ❤️
Aug 27, 2024I forrige innlegg snakket jeg om hjerte-energien og hvordan balansering av hjertechakra er essensielt for å komme i kontakt med seg selv og ha sunne og balanserte relasjoner til først og fremst seg selv, og andre mennesker. Gjennom å jobbe med hjerte-energier og hjertekvaliteter som omsorg, kjærlighet, vennlighet, aksept takknemlighet og tålmodighet, kan vi, i følge heartmath institute sin forskning, påvirke hjertet til å komme i balanse - aktivere vagus og dermed bidra til økt coherence i hjerte og i hjerne. Vi kan bevisst øke samarbeidet mellom hjerte og hjerne, kropp og sinn, mind & body.
Vagus regulerer hjertefrekvensen (HRV)
Hjertet er sterkt knyttet til vagusnerven, som er den delen av det autonome nervesystemet som regulerer oss inn i ro og fordøyelse (rest and digest). Med en vagusnerve som kan reguleres opp og ned i forhold til hvilke utfordringer vi møter på, så kan vi leve balanserte liv, der vi kan kjempe når vi trenger det og hvile for å restituere i mellom slagene. Vi vet at dette ikke er virkeligheten til mange av oss. Mange av oss er i en evig kamp der hvile er for pyser (noe som forresten ikke stemmer i det hele tatt).
Reguler hjertet med hjertekvaliteter
Med hjertekvaliteter mener jeg høyfrekvente, positive følelser som representerer omsorg, kjærlighet, vennlighet, aksept, takknemlighet og tålmodighet. Når du har kommet dit at du har fått bevissthet om at du har et dysregulert nervesystem, så åpnes muligheten til å se litt nærmere på hva i livet ditt som forårsaker ubalanse. Hvilke erfaringer og omstendigheter er det som har påvirket deg til å være i alarmberedskap? I følge heartmath institute kan vi bevisst bruke disse gode følelsene, som fremmes av hjertet til å regulere kroppen tilbake i balanse. Tre viktige aspekter vi kan benytte oss av her er omsorg, takknemlighet og tilgivelse.
Omsorg
Ved å aktivt mane frem følelser av omsorg og kjærlighet mens vi puster rolig inn i hjerteområdet, kan vi påvirke hjerterytmen til å roe seg ned. Det er viktig å ha fokus på følelsen, gjenskape en følelse du har hatt før gjennom visualisering, og så la den følelsen øke og spre seg til hele kroppen og utenfor kroppen. Hvis du gjentar denne øvelsen flere ganger til dagen, vil du etter hvert bli bedre og bedre på å føle gode følelser. Vagusnerven din vil aktiveres, lykkehormoner som oxytosin, serotonin og endorfiner vil produseres, og sammen bidra til å regulere kroppen din bedre.
Takknemlighet
Takknemlighet er noe som snakkes mye om, og er en svært effektiv måte å øke aktiveringen av vagus og dermed coherence på. Se figuren under her, hvor det vises tydelig forskjell på hva som skjer med hjerterytmen ved å føle positive følelser som takknemlighet og omsorg vs å føle negative følelser som frustrasjon, bekymring, irritasjon.
(Bildet er hentet fra heartmath.org)
En takknemlighetsøvelse kan være å skrive ned 3 ting du er takknemlig for hver kveld og kjenne intenst og genuint på følelsen som det skaper i deg. Så kan du ta med deg den følelsen inn i natten, og så gjenta en eller to av tingene du er takknemlig for på morgenen, og ta frem den følelsen gjentatte ganger gjennom dagen. Dette vil også bidra til å skape en mer jevn aktivering av vagus, og regulering av nervesystemet. Hensikten her er at du kan med den bevisste vilje ta overtaket på ditt eget nervesystem og overstyre det. Du kan bruke tidligere erfaringer fra da du kjente på lykke og kjærlighet, og gjenskape den følelsen her og nå, uansett hvordan omstendighetene du er i akkurat nå måtte være. Hvor magisk er ikke det?!
Tilgivelse
Kunsten av tilgivelse er så viktig, men noen ganger så vanskelig, at det burde vært et eget innlegg.
Vi har en tendens til å holde på sinne, frustrasjon, bitterhet mot mennesker, eller oss selv, for hendelser som har skadet oss, eller gjort noe annet galt mot oss. Vi nekter å tilgi for å ha et slags overtak fordi den andre personen ikke fortjener det. Og det kan være mye sant i det. Men den personen det går utover er kun deg selv. Tilgivelse er en stille prosess i deg, som handler om deg og dine følelser i forhold til det som har skjedd. Det handler om at DU kan føle deg gjennom, og så gi slipp på disse tunge og ødeleggende følelsene, som holder deg i konstant stressaktivering, og så bli FRI til å komme deg videre. Frigjøre den energien som disse følelsene holder fast på i form av tensjon i kroppen din, slik at du kan bruke den energien på å komme tilbake i balanse. Det at du tilgir og setter deg selv fri, rettferdiggjør ikke det som har blitt gjort mot deg. Etter hvert kan du kanskje også forstå situasjonen fra den andre sitt perspektiv, men først og fremst, så er det deg selv du skal slippe fri.
I medlemskapet mitt ligger det en meditasjon som heter "meditasjon i 6 faser". Her er de tre første fasene dedikert til omsorg, takknemlighet og tilgivelse. Hvis du også vil bli med i medlemskapet, hvor vi jobber med å få kunnskap om hvordan langvarige plager oppstår og hvordan vi kan jobbe for å regulere tilbake til balanse og mer frihet, så kan du sjekke ut medlemskapet her. ❤️
Bente 🥰
Hold deg oppdatert på neste blogginnlegg!
Meld deg på nyhetsbrevet mitt.
Jeg sender ikke spam, og du kan når som helst melde deg av nyhetsbrevet!