Den nevroplastiske jobben
Jan 15, 2025Hva gÄr den nevroplastiske jobben ut pÄ?
Vi vet nÄ at kunnskap er det fÞrste og viktigste nivÄet Ä mestre i den nevroplastiske tilnÊrmingen til smerter og andre langvarige og kroniske lidelser. Men hva nÄr det ikke er nok? Hva nÄr du har lest bÞker, hÞrt podkaster, lÊrt fra de som kan det, og du vet hva som skal til pÄ et intellektuelt nivÄ, men smertene forblir uendret?
Det er da du mÄ gjÞre jobben. Den litt kjedelige jobben. Og det hjelper ikke Ä gÄ rundt grÞten. Du mÄ inn til kjernen av det som holder nervesystemet ditt i alarmberedskap og som fyrer opp under og holder smertene i gang.
Du kan meditere, puste, gjÞre yoga og isbade, og det tar deg et lite stykke, som er helt supert. Men hvis du bruker disse verktÞyene som avledning, bevisst eller ubevisst, for Ä unngÄ det som virkelig trenger din oppmerksomhet, vil du mest sannsynlig ikke komme helt i mÄl.
GĂ„ dypere
Selv om mange opplever Ä fÄ bedring i symptomer kun ved Ä lÊre seg om smerte, sÄ vil de fleste ha behov for Ä gÄ dypere og gjÞre den daglige jobben over en kortere eller lengre periode, for Ä lÊre nervesystemet en ny mÄte Ä mÞte smerter pÄ. Det er fÞrst nÄr du har fÄtt tak pÄ rotÄrsaken til at nervesystemet ditt er i alarmberedskap at smertene kan forsvinne helt. Ofte ligger rotÄrsaken i de underbevisste og undertrykte emosjonene. Det krever at du gÄr der.
Den kjedelige men nĂždvendige jobben
Det som virkelig kan gjĂžre en forskjell er dette:
- FÄ inn en praksis der du modig gÄr inn i og prosesserer ukomfortable fÞlelser. Bruk gjerne meditasjon, pusteÞvelser eller ekspressiv skriving som verktÞy. Last ned oppskrift for ekspressiv skriving HER.
- Sette grenser! Ăv pĂ„ Ă„ si nei, uten Ă„ unnskylde deg.
- Evaluere om relasjonene dine, jobben din og livsstilen din egentlig er bra for deg, og om de mĂžter dine verdier. Vurdere Ă„ gjĂžre noe med det hvis det ikke stemmer.
- Endre ditt forhold til kroppen din. Du er ikke Ăždelagt. Kroppen er robust!
- Skape en morgenrutine/kveldsrutine som er din, der du sjekker inn med deg selv, samler fokuset ditt og setter intensjonen for dagen. Hjelper deg Ä holde fokus pÄ det som er viktig for deg.
- Implementere verktĂžyet somatic tracking som hjelper deg Ă„ redusere frykten for smertene. MĂžte smerter uten Ă„ dĂžmme, med ro i stedet for Ă„ flykte. (www.painreprocessingtherapy.com)
- Jobbe med Ă„ gradvis tilnĂŠrme deg aktivitet, slik at du kan komme tilbake til Ă„ gjĂžre det du elsker Ă„ gjĂžre! Bli kvitt frykten for at aktivitet kan gjĂžre deg verre.
- Praktisere egenomsorg. VĂŠr vennlig mot deg selv. Alltid.
- Gi deg selv tillatelse til Ă„ gjĂžre gĂžye aktiviteter selv om du fortsatt har vondt.
NÄ vet du hva som skal til, sÄ da er det opp til deg om du er klar for Ä gjÞre jobben og villig til Ä gÄ der. Hvis du trenger det, sÄ stÞtter jeg deg pÄ veien i kurset mitt "Frihet fra smerte" HER. Du kan ogsÄ jobbe med meg 1:1. Ta kontakt pÄ e-post bentehberle@gmail.com eller bestill time via min nettside www.bentehauglandberle.no.
Klem
Bente
Hold deg oppdatert pÄ neste blogginnlegg!
Meld deg pÄ nyhetsbrevet mitt.
Jeg sender ikke spam, og du kan nÄr som helst melde deg av nyhetsbrevet!