De fleste av oss har lært en viss måte å forholde oss på smerte på fra vi er små. Vi vet nå, gjennom ny smertevitenskap at det ikke alltid er hjelpsomt. Noen av de måtene vi forholder oss til smerte på er rett og slett med på å vedlikeholde og til og med skape mer smerte. Her er 5 feller vi vanligvis pleier å falle i, og hvordan vi kan unngå det.

Felle 1. Å tolke all smerte som tegn på skade

 Når smerte har vart lenge er det vanlig å tenke: "Dette betyr at noe er galt."

Men mange opplever smerte selv når kroppen er strukturelt trygg. Nervesystemet kan ha blitt mer sensitivt og sender sterkere faresignaler enn nødvendig (nevroplastisitet).

Hva du kan gjøre i stedet:

Still deg selv spørsmål som roer tolkningen:

• "Kan dette være et overbeskyttende signal?"
• "Er dette noe som faktisk truer kroppen min akkurat nå?"

Slike refleksjoner kan hjelpe nervesystemet å roe seg.

Felle 2: Å enten presse seg gjennom alt - eller unngå alt

 To ytterpunkter som ofte forsterker smerte:

• Overpress: Hjernen tolker situasjonen som fare.
• Total unngåelse: Hjernen får aldri erfare trygghet.

Hva du kan gjøre i stedet:

Bruk gradvis eksponering til å vise  hjernen at bevegelse og aktivitet kan være trygt. Små, positive erfaringer bygger nye nevroplastiske spor.

Felle 3: Å jobbe kun fysisk og glemme hjernens rolle

Mange fokuserer kun på kroppen: Øvelser, behandlinger, strukturer. 

Men langvarige smerter styres i stor grad av hjerne + nervesystem, ikke bare av vev i kroppen.

Hva du kan gjøre i stedet:

Kombiner fysisk arbeid med trygghetsfokus:

• rolige tanker
• mindre trusselvurdering og katastrofetenkning
• forståelse av smerte som et beskyttelsessystem

Denne kombinasjonen kan gjøre øvelser og aktivitet mer effektive.

Felle 4: Å reagere med frykt hver gang smerten øker

Frykt er en naturlig respons, men den kan skru opp smertesignalene ytterligere. Nervesysstemet tolker frykt som: "Nå skjer det noe farlig!"

Hva du kan gjøre i stedet:

Øv på trygghetsmerking:

"Dette er ubehagelig, men ikke farlig".

Målet er ikke å ignorere smerte, men å avlære katastrofetolkningen som forsterker den.

Felle 5: Å tro at endring må skje raskt - eller at det ikke virker

Nevroplastisk endring skjer ofte gradvis, ikke i store hopp. Mange gir opp før de små endringene får bygge seg opp.

Hva du kan fjøre i stedet:

Legg merke til mikrofremgang:

• litt mindre reaktivitet
• litt lavere intensitet
• litt mer trygghet rundt bevegelse

Små tegn er ofte starten på større endringer.

Hvis dette resonnerer med deg og du ønsker å gå dypere, kan du lese mer på nettsiden min www.bentehauglandberle.no.

- Bente